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A medida que su bebé crece, usted aumentará gradualmente de peso. Ganar menos o más peso del recomendado puede tener implicaciones para tu salud y la de tu bebé, por ejemplo, un aumento excesivo de peso puede aumentar el riesgo de diabetes gestacional. Si te preocupa cuánto peso estás ganando (o no) en tu embarazo, coméntalo con tu médico o matrona.
Si tu IMC era de 18,5 a 24,9, estabas en el rango de peso saludable antes de quedarte embarazada, y lo ideal es que ganes entre 11,5 kg y 16 kg: de 1 a 1,5 kg en los tres primeros meses y luego de 1,5 a 2 kg cada mes hasta el parto.
Los bebés que nacen de madres que engordan demasiado tienen más probabilidades de desarrollar sobrepeso y obesidad en su vida posterior, de desarrollar más problemas de salud y de nacer con enfermedades cardíacas (especialmente si también fumas).
Es probable que no necesites consumir demasiados kilojulios extra durante los tres primeros meses. A medida que el bebé crezca, es probable que un aporte extra de entre 1.400 y 1.900 kilojulios al día en el segundo y tercer trimestre permita un aumento de peso saludable. Lo mejor es añadir esos kilojulios extra a través de alimentos saludables. Esto incluye frutas y verduras frescas, panes y cereales integrales, legumbres, carne magra, pescado y productos lácteos bajos en grasa.
Calculadora de aumento de peso en el embarazo
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El embarazo puede provocar cambios importantes en el cuerpo de las mujeres y en sus rutinas diarias. Uno de ellos es el aumento de peso del cuerpo para asegurar los nutrientes suficientes para el desarrollo del feto y para almacenar suficientes nutrientes en preparación para la lactancia. Si bien el aumento de peso durante el embarazo es normal y necesario, los estudios han demostrado que ciertos rangos de aumento de peso dado un índice de masa corporal (IMC) específico dan lugar a resultados más positivos tanto para el feto como para la madre.1
En general, se recomienda que las mujeres embarazadas aumenten sólo de 1 a 4 libras durante los primeros 3 meses de embarazo, y 1 libra por semana durante el resto del embarazo. Es posible conseguir 1 libra por semana consumiendo unas 300 calorías adicionales al día,2 lo que equivale aproximadamente a comer un sándwich más un vaso de leche o una patata asada más 2 onzas de carne más una manzana.
Aumento de peso en el embarazo kg
La cantidad de peso que ganes durante el embarazo es importante para la salud de tu embarazo y para tu salud a largo plazo y la de tu bebé. Conozca las recomendaciones de aumento de peso durante el embarazo y los pasos que puede seguir para alcanzar su objetivo de aumento de peso durante el embarazo.
Aumento de peso saludable durante el embarazo del Instituto de Medicina. Si está embarazada de trillizos o más, hable con su proveedor de atención médica sobre sus objetivos de aumento de peso.*Todas las recomendaciones son del Instituto de Medicina, con la excepción de las mujeres de bajo peso con gemelos. Fuente: Luke B, Hediger ML, Nugent C, Newman RB, Mauldin JG, Witter FR, et al. Aumentos de peso específicos del índice de masa corporal asociados a pesos óptimos al nacer en embarazos gemelares. J Reprod Med. 2003; 48:217-24.
Un estudio anterior descubrió que sólo un tercio (32%) de las mujeres ganaron la cantidad de peso recomendada durante el embarazo y la mayoría de las mujeres ganaron peso fuera de las recomendaciones (21% muy poco, 48% demasiado).
Ganar menos peso del recomendado durante el embarazo se asocia con el nacimiento de un bebé demasiado pequeño. Algunos bebés que nacen demasiado pequeños pueden tener dificultades para empezar a ser amamantados, pueden tener un mayor riesgo de contraer enfermedades y pueden sufrir retrasos en el desarrollo (no cumplir los hitos de su edad).
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El aumento de peso recomendado depende de su peso antes del embarazo. Las recomendaciones que figuran a continuación son sólo una guía: hay circunstancias en las que la matrona, el médico o el dietista pueden recomendar un objetivo de peso diferente.
Controlar tu peso durante el embarazo puede ayudarte a saber si estás ganando demasiado o muy poco peso, y a saber cuándo debes buscar ayuda si la necesitas. Si desea hacer un seguimiento de su aumento de peso a lo largo del embarazo, haga clic en el enlace Aumento de peso durante el embarazo que aparece a continuación para acceder a las hojas de trabajo.
Para calcular su IMC, tome su peso anterior al embarazo en kilos dividido por su altura en metros al cuadrado. Por ejemplo, si su peso antes del embarazo es de 72 kg y su altura es de 162 centímetros (1,62 metros), para calcular su IMC, divida su peso por su altura y luego vuelva a dividirlo por la altura, es decir, 72 ÷ 1,62 ÷ 1,62 = 27.
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