Aumento de peso embarazo kg
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El aumento de peso recomendado depende de tu peso antes del embarazo. Las recomendaciones que figuran a continuación son sólo una guía: hay circunstancias en las que la matrona, el médico o el dietista pueden recomendar un objetivo de peso diferente.
Controlar tu peso durante el embarazo puede ayudarte a saber si estás ganando demasiado o muy poco peso, y a saber cuándo debes buscar ayuda si la necesitas. Si desea hacer un seguimiento de su aumento de peso a lo largo del embarazo, haga clic en el enlace Aumento de peso durante el embarazo que aparece a continuación para acceder a las hojas de trabajo.
Para calcular su IMC, tome su peso anterior al embarazo en kilos dividido por su altura en metros al cuadrado. Por ejemplo, si su peso antes del embarazo es de 72 kg y su altura es de 162 centímetros (1,62 metros), para calcular su IMC, divida su peso por su altura y luego vuelva a dividirlo por la altura, es decir, 72 ÷ 1,62 ÷ 1,62 = 27.
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Incluso para las más seguras de su cuerpo, engordar entre 6 y 10 kilos durante el embarazo no es nada fácil. Por supuesto, hay días en los que estamos llenas de energía y brillantes y listas para presumir de nuestros adorables bultitos. Pero también hay días, sobre todo en el tercer trimestre, en los que nos sentimos menos como mamás-diosas y más como desastres sudorosos y desaliñados.
Algunas de las cosas que aprendí de su informe eran totalmente tranquilizadoras, como que un aumento repentino de peso en el segundo trimestre es habitual y no implica que vayas a seguir ganando peso a un ritmo rápido. Otros datos, como que entre el 15 y el 30 por ciento de la grasa ganada durante el embarazo va directamente a los muslos, eran menos tranquilizadores.
Pero, en última instancia, lo que quedó claro fue lo siguiente: No hay nada en la investigación real que apoye el tratamiento de estas directrices como reglas duras y rápidas. De hecho, la evidencia es turbia para la mayoría de los resultados relacionados con el aumento de peso durante el embarazo. Existen complejas compensaciones entre ganar demasiado poco y ganar demasiado, y las mujeres embarazadas no siempre controlan cuánto ganan: su control de la glucemia, el metabolismo de las grasas y, por lo tanto, el aumento de peso han sido secuestrados por un pequeño y adorable copiloto.
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La mayoría de las mujeres deberían ganar entre 11,5 y 16 kilos (25 y 35 libras) durante el embarazo. La mayoría aumentará de 1 a 2 kilos durante el primer trimestre, y luego 0,5 kilos por semana durante el resto del embarazo. Una dieta equilibrada y rica en nutrientes, junto con el ejercicio, es la base de un embarazo saludable. Para la mayoría de las mujeres embarazadas, la cantidad adecuada de calorías es:¿Cuál es la causa del aumento de peso?
Algunas mujeres ya tienen sobrepeso cuando se quedan embarazadas. Otras ganan peso demasiado rápido durante el embarazo. En cualquier caso, una mujer embarazada no debe ponerse a dieta ni intentar perder peso durante el embarazo; es mejor centrarse en comer los alimentos adecuados y mantenerse activa. Si no ganas suficiente peso durante el embarazo, tú y tu bebé podéis tener problemas.Aun así, puedes hacer cambios en tu dieta para obtener los nutrientes que necesitas sin ganar demasiado peso. Habla con tu médico para que te ayude a planificar una dieta saludable.A continuación te ofrecemos algunos consejos de alimentación saludable para ayudarte a empezar.Elecciones saludables:Alimentos que debes evitar:Comer fuera de casa:Cocinar en casa:Ejercicio:Imagen corporal durante el embarazo
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Primer trimestre: No ganarás muchoDurante el primer trimestre, puedes esperar ganar de 2 a 4 libras.El bebé sólo mide unos 5 centímetros, por lo que la mayor parte del peso proviene del aumento de las reservas de grasa, del útero y de la placenta, que se están preparando para cuando el bebé empiece a crecer en los siguientes dos trimestres.
Segundo trimestre: Aumentarás aproximadamente medio kilo por semanaDesde el segundo trimestre hasta el final, debes esperar ganar aproximadamente medio kilo por semana.En parte, esto se debe a que en el segundo trimestre empezarás a aumentar lentamente tu consumo de calorías en unas 340 calorías adicionales al día, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Pero esta cifra varía.Por ejemplo, el Real Colegio de Obstetras y Ginecólogos de Inglaterra recomienda que las mujeres aumenten su ingesta calórica sólo en 200 calorías en el tercer trimestre.Por tanto, consulta a tu obstetra sobre cuántas calorías adicionales son adecuadas para ti y cuándo.
Tercer trimestre: Consumirás unas 2.400 calorías al díaAl llegar al último trimestre, los médicos estadounidenses recomiendan añadir otras 110 calorías adicionales a la dieta: “Si la ingesta calórica normal de una mujer es de 1.800 al día, es una buena cantidad a la que atenerse durante el primer trimestre”, dice Stockwell. “En el tercer trimestre debería consumir 2.400 calorías al día”. En el tercer trimestre, el bebé aumentará aproximadamente medio kilo a la semana. En este momento es especialmente importante que consuma suficientes calorías y nutrientes en su dieta. Si no comes lo suficiente para proporcionar al bebé los alimentos que necesita para desarrollarse plenamente, éste obtendrá esa nutrición de otra manera”. “Por ejemplo, si la madre no tiene suficiente calcio en su dieta, los huesos del bebé se formarán a partir del calcio tomado de los huesos de la madre y transferido a través del torrente sanguíneo a la placenta, donde es utilizado por el bebé”. Pero estas calorías extra no pueden venir de cualquier parte, dice la dietista Sally Poon. “Muchas mujeres suelen experimentar antojos de azúcar o carbohidratos durante el embarazo y comen en exceso pasteles, galletas o caramelos”, dice Poon. “Este comportamiento de picoteo puede provocar un rápido aumento de peso y, por tanto, incrementar el riesgo de diabetes gestacional”.
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