Beber leche en el tercer trimestre del embarazo
Contenidos
Aunque el agua debe constituir la mayor parte de los líquidos que bebemos, tomar leche de vaca o una alternativa láctea con moderación puede ser una fuente saludable de algunos de los nutrientes que necesitas para apoyar tu salud y tu embarazo.1
Independientemente de que beba leche de vaca durante el embarazo, consuma productos lácteos o elija alternativas a la leche, el embarazo es un momento especialmente importante para consumir alimentos nutritivos e integrales con el fin de satisfacer sus necesidades nutricionales diarias.3
Para algunas personas, el azúcar natural de la leche de vaca (lactosa) puede causar problemas digestivos en forma de hinchazón, diarrea y gases. Esto se denomina intolerancia a la lactosa.12 Si eres intolerante a la lactosa, existen opciones de productos lácteos sin lactosa que puedes comprar.
Si eres alérgico a la proteína de la leche de vaca, eres vegano o simplemente no te gusta el sabor de la leche de vaca, hay una gran variedad de alternativas lácteas en el mercado. Algunas son de origen vegetal, como la “leche” de soja, arroz, almendras, cáñamo o anacardo, mientras que otras son de origen animal, como la leche de cabra.
La leche de cabra es una alternativa láctea de origen animal muy popular. Aunque contiene más calcio, B6, vitamina A y potasio que la leche de vaca, también tiene más calorías y grasas saturadas que la leche de vaca entera, y contiene menos B12.13
¿Puedo beber leche entera durante el embarazo?
¿NAC vs NAD vs NR vs Niacina? Debido a las pequeñas diferencias alfabéticas, la mayoría de los consumidores suelen confundir estos suplementos. A continuación cubriremos lo esencial y explicaremos sobre cada uno de estos suplementos. NAD El NAD se deriva del Ribosido de Nicotinamida (NR). El NR es una de las 3 formas principales de Niacina (vitamina B3). El NAD+ es un sustrato para una serie de enzimas importantes, como la poli(ADP-ribosa) polimerasa (PARP) y la sirtuina 1 (SIRT1), conocida como una proteína clásica de la longevidad. El NAD+ también es esencial en los procesos metabólicos, como la creación de ATP en las mitocondrias. Acepta y dona electrones y se utiliza en las reacciones de oxidación-reducción en la cadena de transporte de electrones mitocondrial. Los niveles de NAD en nuestro cuerpo determinan la velocidad del proceso de envejecimiento. En las células y tejidos más jóvenes, los niveles de NAD son más altos. Por ello, las personas más jóvenes suelen tener una mejor actividad física, función cognitiva y potencial de reparación y regeneración celular. A medida que crecemos, los niveles de NAD
Cuándo empezar a tomar leche durante el embarazo
Durante el embarazo, sea cual sea el consumo que elijas, debes tener en cuenta a tu hijo y a ti misma. ¿Lo que consumes es bueno para tu hijo? ¿Es beneficioso para tu salud durante el embarazo? También tienes que informarte sobre cuándo empezar a tomar leche durante el embarazo. Es posible que tengas preguntas como si las mujeres embarazadas pueden beber leche pasteurizada, si es correcto no beber leche durante el embarazo, qué leche es mejor beber durante el embarazo y mucho más. La leche materna puede consumirse en cuanto te des cuenta de que estás embarazada. Te aportará los nutrientes necesarios para tu embarazo.
La leche es una bebida habitual que puedes tomar por las mañanas y es posible incluirla en tu dieta durante el embarazo. Muchas futuras mamás se preguntan si la leche de vaca es una opción segura durante el embarazo, y a qué alternativas recurrir si no se puede tomar leche entera normal. En esta guía encontrarás algunos consejos e información sobre los distintos tipos de leche y su incorporación a la dieta durante el embarazo. Como siempre, te recomendamos que consultes con tu médico para que te aconseje antes de realizar cualquier cambio en tu dieta.
¿Es seguro tomar leche pasteurizada durante el embarazo?
Las lentejas, las alubias, el tofu, los huevos y la leche de soja pueden sustituir a los alimentos de origen animal en una dieta vegetariana. Si no comes alimentos de origen animal, tendrás que tomar un suplemento de vitamina B12, ya que esta vitamina es necesaria para el desarrollo del cerebro de tu bebé.
El folato (o ácido fólico) es una vitamina que ayuda a construir las células de tu bebé y reduce el riesgo de ciertos defectos de nacimiento como la espina bífida. Se encuentra en diversos alimentos, como las verduras de hoja verde, la fruta, los panes y cereales integrales, los cereales de desayuno enriquecidos, las legumbres y los frutos secos.
Puede ser difícil obtener suficiente folato sólo de los alimentos, por lo que deberá tomar un suplemento de 500 microgramos cada día (también puede escribirse como 0,5 miligramos, mg). Empiece a tomar folato cuando planifique su embarazo y continúe durante los tres primeros meses de la gestación (véase más abajo – ¿Necesito tomar suplementos y qué cantidad debo tomar?).
Si hay antecedentes familiares de labio leporino, problemas de columna vertebral, está tomando un medicamento contra la epilepsia o tiene diabetes de tipo 1 o 2, es posible que esta dosis deba ser mayor. Por favor, consulte con su médico.
Relacionados
