En qué mes empezar a hacer ejercicio durante el embarazo para tener un parto normal
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Ejercicio en el tercer trimestre del embarazo
La actividad física regular durante el embarazo no sólo tiene beneficios para la salud, sino que también ayuda a preparar el cuerpo para el parto. Sin embargo, es importante modificar o elegir un programa de ejercicios adecuado porque el embarazo afecta a la respuesta del cuerpo al ejercicio.
Si no eras activa antes de quedarte embarazada, no empieces de repente a hacer ejercicios extenuantes. Si empiezas un programa de ejercicios, dile al instructor que estás embarazada y ve aumentando la intensidad poco a poco. Puedes empezar con no más de 15 minutos de ejercicio continuo, 3 veces a la semana, y aumentar gradualmente hasta llegar a 2½ horas a la semana.
Las actividades aeróbicas -como caminar, montar en bicicleta, nadar o las clases de gimnasia- te ayudarán a mejorar tu estado cardiorrespiratorio (tu capacidad para absorber y utilizar el oxígeno) y también te ayudarán a evitar el aumento excesivo de peso.
Intenta incorporar a tu rutina diaria los ejercicios que se indican a continuación. Fortalecerán tus músculos para que puedas soportar el peso extra del embarazo. También fortalecerán las articulaciones, mejorarán la circulación, aliviarán el dolor de espalda y, en general, te ayudarán a sentirte bien.
Qué le ocurre al feto durante el ejercicio
Haz ejercicio con moderación durante todo el embarazo, a menos que tu médico te indique lo contrario. El ejercicio te prepara para las exigencias físicas del parto y la maternidad. También ayuda a mejorar tu postura y reduce el dolor de espalda, el estreñimiento y la hinchazón de piernas. Te sentirás menos cansada y dormirás mejor. También ganarás menos grasa corporal. Si es usted
Si tienes algún problema médico u obstétrico, como hemorragias vaginales persistentes, embarazos gemelares, antecedentes de parto prematuro, hipertensión arterial o enfermedades cardíacas, consulta con tu obstetra antes de empezar un programa de ejercicios.
Caminar es un gran ejercicio para principiantes. Es una buena forma de ejercicio aeróbico con un esfuerzo mínimo para las articulaciones. Otros ejercicios adecuados para las embarazadas son la natación, la bicicleta estática, el yoga, los estiramientos, los ejercicios aeróbicos de bajo impacto y el pilates.
Si ya corría antes del embarazo, debería poder seguir corriendo durante la gestación, pero es posible que tenga que reducir el kilometraje, la velocidad y la intensidad y optar por rutas más fáciles. Evita los deportes de contacto, los de competición y las actividades que impliquen saltos, movimientos bruscos o que exijan cambios rápidos de dirección.
Ejercicio para embarazadas para facilitar el parto
El ejercicio en el embarazo es recomendable, pero hay que tener en cuenta algunas consideraciones de seguridad. Recuerda que el ejercicio no tiene por qué ser extenuante para ser bueno. Si no era activa antes de quedarse embarazada, no debe empezar a hacer ejercicio intenso de repente. Es posible que tenga que ir más despacio a medida que avanza el embarazo.
Los cambios que experimenta tu cuerpo también pueden hacer que ciertas posiciones y actividades sean arriesgadas para ti y para tu bebé. Cuando hagas ejercicio, intenta evitar las actividades que impliquen saltos, movimientos bruscos o cambios rápidos de dirección que puedan forzar tus articulaciones y provocar lesiones.
No te acuestes boca arriba durante mucho tiempo después de las 20 semanas (5 meses) de embarazo. Esto se debe a que el peso de tu puku/embarazo presiona el vaso sanguíneo principal que lleva la sangre al corazón y esto puede hacer que te sientas débil.
Debes evitar los deportes en los que exista riesgo de traumatismo o lesión en el puku, como el kick-boxing o el judo. Las caídas también pueden provocar lesiones en tu embarazo, y a medida que tu puku crece tu equilibrio puede no ser tan bueno. Ten cuidado con actividades como la equitación y el ciclismo de montaña, sobre todo al final del embarazo. No debes bucear ni practicar deportes de altura mientras estés embarazada.
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