Embarazo con aversión a los alimentos
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El embarazo es un viaje con muchos cambios. Desde las náuseas matutinas hasta los rápidos cambios en la estructura corporal, las mujeres embarazadas se adaptan a una serie de rutinas diferentes a las que normalmente no están acostumbradas. Uno de los principales cambios es la dieta: ¿Qué es exactamente lo que es seguro y beneficioso comer, y lo que no? ¿Es seguro comer todas las frutas y, si no lo es, por qué? A continuación, te explicamos tres frutas que debes evitar durante el primer trimestre del embarazo. Pero antes…
El primer trimestre es importante porque, aunque apenas se vea tu barriga, tu bebé está creciendo físicamente dentro de ti. Al final del primer trimestre, la mayoría de los órganos de tu pequeño feto ya se han formado.
Como el feto aún se está desarrollando, también está indefenso, ya que todavía no tiene su propio sistema inmunitario. Todos sus órganos en crecimiento pueden resultar dañados por una serie de cosas, como los medicamentos, las infecciones, la radiación, el tabaco y los productos químicos tóxicos.
Sabiendo todo esto, una forma de manteneros sanos a ti y al feto es abstenerse de consumir alcohol, cafeína, tabaco o drogas. Un desarrollo fetal saludable también va de la mano de unos buenos hábitos de vida, como hacer ejercicio con regularidad, beber cantidades adecuadas de agua y comer lo adecuado.
Lo que hay que hacer y lo que no hay que hacer al principio del embarazo
Es importante llevar una dieta sana y equilibrada durante el embarazo. Una alimentación sana durante el embarazo aportará a tu cuerpo los nutrientes que necesita y ayudará a tu bebé a desarrollarse y crecer. Puedes seguir una dieta equilibrada siguiendo la pirámide alimentaria. Comer regularmente con una variedad de alimentos te ayudará a mantenerte sana y fuerte.
Grasas, grasas para untar y aceitesDeberías tomar menos de 2 raciones al día de grasas, grasas para untar y aceites. Esto incluye la mantequilla, la margarina, la mayonesa y los aceites de cocina.1 ración es:En cantidades muy pequeñasLos alimentos o bebidas con alto contenido en grasa, azúcar o sal no son recomendables para la salud. Esto incluye los dulces, el chocolate, las bebidas gaseosas, las patatas fritas, las galletas, las magdalenas o los pasteles.Si comes este tipo de alimentos, limítalo a una o dos veces por semana.
Qué evitar durante el embarazo
En cuanto te quedas embarazada, te animas a comer más. Sin embargo, el dicho “comer por dos” no es válido para una futura madre. Estar embarazada no significa que debas comer en exceso, sino que debes consumir una dieta equilibrada para satisfacer las necesidades adicionales de nutrientes para ti y para el bebé en crecimiento. Tu tabla de alimentación está incompleta sin las verduras y las frutas. Si no consumes la cantidad necesaria de verduras y frutas, tu cuerpo no podrá satisfacer las necesidades nutricionales del bebé. Veamos la importancia de las frutas durante el embarazo y por qué deberías hacer un esfuerzo consciente para incluirlas en tu dieta diaria.
Curiosamente, los expertos en desarrollo infantil de Canadá han descubierto recientemente que las mujeres que consumen más fruta durante el embarazo dan a luz a niños que obtienen mejores resultados en las pruebas de desarrollo cuando llegan a los 12 meses de edad.
Las frutas constituyen la parte más importante de la dieta, y su consumo, rico en vitaminas, fibra y minerales, proporciona nutrición a la madre y al bebé en crecimiento. Algunos de los nutrientes clave se obtienen de las frutas, y pueden ayudaros a ti y al bebé de las siguientes maneras:
Las bayas más saludables
Cuando se trata de una dieta para embarazadas, puede parecer que las restricciones no tienen fin: nada de cafeína, marisco, carne de charcutería, etc. Las mujeres deben tener cuidado con lo que introducen en su cuerpo, porque es muy posible que el crecimiento y el desarrollo del bebé se vean afectados negativamente por ciertos alimentos y bebidas.
Las frutas son estupendas, ¡no cabe duda! Aportan vitaminas y minerales que pueden ayudar a tu bebé a lo largo del embarazo. Las madres embarazadas necesitan alimentos ricos en fibra, potasio, vitamina A y C, ácido fólico y otros nutrientes para mantener su cuerpo fuerte hasta la llegada del bebé, y las frutas pueden ser una fuente excelente y fácil.
Los cítricos, como los limones y las naranjas, están repletos de vitamina C. La vitamina C es la responsable de que los huesos del bebé crezcan adecuadamente. Los cítricos también pueden ayudar a la digestión de la mujer y a evitar las náuseas matutinas durante el embarazo.
Los plátanos son una maravillosa fuente de potasio. El potasio puede ayudar en gran medida a regular los fluidos y la presión sanguínea en el cuerpo de la mujer y a prevenir los calambres o el dolor en las piernas durante las últimas etapas del embarazo.
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