Cómo saber si está embarazada
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Las investigaciones respaldan estos beneficios: Un estudio realizado en 2020 y publicado en el American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal descubrió que realizar actividad física durante el embarazo reduce las probabilidades de desarrollar depresión en un 67% y disminuye la gravedad de los síntomas depresivos. Al mismo tiempo, aumentar la cantidad de ejercicio semanal que se realiza reduce las probabilidades de desarrollar complicaciones relacionadas con el embarazo. La pega es que si no eras corredora antes de quedarte embarazada, puede ser un momento difícil para empezar. “Hay muchos cambios en el cuerpo; tu centro de gravedad está desplazado, no te sientes tan bien”, dice Dawson. Recomienda comenzar con el desarrollo de la fuerza y hacer cardio en la elíptica o la escaladora primero. Y como con cualquier forma de ejercicio, siempre debes consultar con tu médico antes de poner en práctica una nueva rutina.
Si surgen complicaciones en el embarazo -como hemorragias, problemas de placenta o preeclampsia-, correr puede ser un riesgo. Pero los expertos afirman que, en el caso de los embarazos sin complicaciones, no hay nada de malo en mantener la rutina de ejercicios; correr no provocará un aborto ni perjudicará al bebé. “El bebé está bastante aislado y protegido durante el embarazo”, dice Dawson.
Plan de ejercicios para embarazadas
Hacer ejercicio durante el embarazo suele ser seguro y tiene muchos beneficios. Pero es importante conocer los síntomas de sobreesfuerzo durante el embarazo y asegurarse de no excederse. El sobrecalentamiento es uno de los riesgos, y síntomas como el mareo, el dolor de cabeza o el dolor en el pecho durante el ejercicio pueden indicar un problema de salud o una complicación del embarazo. Entre los ejercicios que deben evitarse durante el embarazo se encuentran los deportes de alto contacto y todo aquello que suponga un riesgo de caída fuerte.
Hacer ejercicio durante el embarazo puede reducir las molestias del mismo, levantar el ánimo, aumentar la resistencia, preparar el cuerpo para el parto y mejorar la salud y la forma física en general. Sin embargo, es importante que escuches atentamente a tu cuerpo cuando hagas ejercicio durante el embarazo y no te exijas demasiado.
Si te excedes en el ejercicio, tu cuerpo te lo hará saber. Los expertos en fitness llaman a esto sobreentrenamiento, y es conveniente evitarlo, especialmente durante el embarazo. Si notas algún síntoma de sobreesfuerzo durante el embarazo, probablemente debas ajustar tu entrenamiento.
Tu médico o un profesional del fitness especializado en ejercicio prenatal pueden ayudarte sugiriendo cambios en tu rutina. Asegúrate de consultar a tu médico cuando empieces o sigas haciendo ejercicio durante el embarazo para asegurarte de que tu rutina es segura para ti. Y evite algunos ejercicios poco seguros que querrá evitar durante el embarazo
Ejercicio en el embarazo
Hacer ejercicio durante el embarazo es seguro para la mayoría de las futuras mamás, pero es importante asegurarse de que hace ejercicio de forma saludable. Habla con tu médico y haz modificaciones para que tus entrenamientos sean seguros durante el embarazo. A continuación, encuentra una rutina y síguela.
Hacer ejercicio durante el embarazo puede ayudarte a prepararte para el parto y puede ser un factor de prevención de la depresión posparto. Hacer ejercicio durante el embarazo también puede ayudar a prevenir o controlar la diabetes gestacional, a acortar la duración del parto y a reducir la probabilidad de un parto por cesárea.
Aunque hay muchos ejercicios seguros para el embarazo, hay algunas actividades que conviene evitar. Y como tu cuerpo cambia durante el embarazo, tendrás que hacer algunas modificaciones en tu rutina. Estos son los pasos que debes seguir para asegurarte de que tus entrenamientos durante el embarazo sean saludables para ti y para tu bebé.
En la mayoría de los casos, los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo superan con creces los posibles riesgos. Sin embargo, es aconsejable que consultes con tu médico antes de empezar, continuar o cambiar tu rutina de ejercicios durante el embarazo.
Comentarios
La actividad física regular durante el embarazo no sólo tiene beneficios para la salud, sino que también ayuda a preparar el cuerpo para el parto. Sin embargo, es importante modificar o elegir un programa de ejercicios adecuado porque el embarazo afecta a la respuesta del cuerpo al ejercicio.
Si no eras activa antes de quedarte embarazada, no empieces de repente a hacer ejercicios extenuantes. Si empiezas un programa de ejercicios, dile al instructor que estás embarazada y ve aumentando la intensidad poco a poco. Puedes empezar con no más de 15 minutos de ejercicio continuo, 3 veces a la semana, y aumentar gradualmente hasta llegar a 2½ horas a la semana.
Las actividades aeróbicas -como caminar, montar en bicicleta, nadar o las clases de gimnasia- te ayudarán a mejorar tu estado cardiorrespiratorio (tu capacidad para absorber y utilizar el oxígeno) y también te ayudarán a evitar el aumento excesivo de peso.
Intenta incorporar a tu rutina diaria los ejercicios que se indican a continuación. Fortalecerán tus músculos para que puedas soportar el peso extra del embarazo. También fortalecerán las articulaciones, mejorarán la circulación, aliviarán el dolor de espalda y, en general, te ayudarán a sentirte bien.
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